也试图通过推出中间分裂，土地的“青蛙”的立场。

　　或只是碱液对胃和两个膝盖弯曲，使脚在一起（青蛙的立场） 。这是一个伟大的延伸的投票率。

　　所有这些延伸将最初不舒服，但奉献精神将有所改善。

　　3 ）承诺的担架

　　张力尽可能频繁。

　　伸展的同时看电视，做功课，阅读... 。

　　把多的努力伸展的舞蹈，是如何才能见实效。

　　一名舞蹈演员谁不投入数天一个星期的伸展公正是不会看到回报。

　　请记住，无论多么强大的一名舞蹈演员您可能会，如果您需要灵活的工作那么你跳舞患有！

　　4 ）拉伸时间

　　深拉伸，需要一个良好的大量时间。

　　每个伸展已举行字面上看，几分钟一块。

　　匆忙一段将无助的进展。

　　一个很好的想法就是让计时器，并每一段时间。

　　放松肌肉，而在每一个深度延伸。

　　然后按住它，直到计时器戒指。

　　想法是感觉很舒服在每个伸展。

　　5 ）拉伸补充

　　以一类公正的伸展！

　　试试普拉提，瑜伽或伸展课。

　　这些课程可以在当地的体育馆，私人工作室，公园和休闲中心或当地的社区学院。

　　真正致力于这些课程和学习的艺术伸展在它自己的权利。

　　让我们面对现实吧，舞蹈家谁不灵活是被甩在后面。

　　正在准备活动是必要的，舞蹈，以便把它作为一项高度优先！

　　花时间把重点放在获得理想的结果。

　　但请记住：善待身体。

　　推进肌肉迅速和持久的疼痛是适得其反。

　　想法是轻轻拉伸肌肉，而不是伤害他们。

　　超负荷受伤的肌肉充分的瘢痕组织，是永久性的，并取消柔韧...所以照顾，承诺和专注：改善是不可避免的！