先是站姿由低到高慢慢压腿，不要震动，有拉伸感就行，双腿交替压，时间要长些，在太高角度。

　　芭蕾舞教学注意事项二：

　　坐姿双腿打开，身体慢慢向地面接近，直到可以完全趴下，双腿完全打开。

　　芭蕾舞教学注意事项三：

　　坐姿双腿并上，脚顶住墙，挺胸抬头，髋关节运动慢慢向前，不能弯腰驼背，直到胸前接近小腿。

　　芭蕾舞教学注意事项四：

　　一腿跪姿，一推向前伸直，身体慢慢向下压前腿，后退慢慢向后伸开，双手扶住固定物慢慢下压。

　　不知道你下叉是为什么？舞蹈的要求绷脚背，先腿长，柔韧性要求更高。武术的要求勾脚背，更强调力量和控制，收放自如。这是需要长久时间的积累，切不可急于求成。