芭蕾基训把杆训练也叫做扶把训练，是指舞者借助把杆工具，加强身体各个部位力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性与协调性的训练活动，包括腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练，脚的练习等。

芭蕾基训最核心的腿部把杆训练包括蹲、擦地、小踢腿、单腿地面划圈、单腿蹲、击打、大踢腿、控腿等。每一项把杆训练内容不仅呈现出明确的训练目的，而且也拥有鲜明的技巧性特征，学员只有深刻认识各项训练内容的核心价值，并掌握其训练技巧，才能提高芭蕾把杆训练的质量和效果，发挥各项把杆训练应有的功能价值。

瓦岗诺娃芭蕾舞学校的扶把训练

把杆调节的正确高度

舞蹈把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。有了把杆，练习的时候可以更开，幅度更大，重心要求更高！

如果把杆高度不合适，会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。比如太低，做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。如果太高，会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势。

把杆没有调到正确高度的问题，很普遍。主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。那把杆的正确高度是怎样的？

在这几个位置上都是合适范围！

1:和你胳膊肘一个高度（标准七位手的位置）

2:和你小臂一个高度（标准七位手的位置）

3:和你手腕一个高度（标准七位手的位置）

4:胯骨和手腕之间的高度（标准七位手的位置）

看上去有点复杂，其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围！