目前随着抖音热舞的大火，很多年轻人都开始沉迷舞蹈，行动快的早已经开始跟着舞蹈老师练习起来的，行动慢的也都在跃跃欲试~

学舞蹈，不止是学习一门才艺，还可以让你减肥瘦身，不仅可以完美的帮你塑形，连您的肌肉线条都可以变得纤细美丽哦。

1

墙面伏地挺身

面对着墙站立，双臂向前伸开，保持与肩同宽，手掌倚放在墙的表面上。带动您的双腿，身子向上拉伸，脚跟离地，脚趾头不动。弯曲您的手肘，让胸部尽量贴近墙壁。然后双手推墙，回到最初的姿势。这个动作要保持30秒的时间。然后进行第二轮，第二轮幅度要变小，节奏要加快。

2

站立运动

双手放置在支撑物上（如椅子的靠背），双脚成V字型。向后伸出右腿（脚趾在5点钟的位置点地），稍微抬起右脚使脚趾离开地面。以1英寸（约2.54厘米）为单位缓慢的使您的腿上下运动，共进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，同样也是30秒。

接下来，划小圈（就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈），进行30秒，然后换方向划小圈，同样也是30秒。到此为一轮。换左脚，照个上面的一整轮进行一遍（注意：其中将右脚放在5点钟的方向，在这里左脚应放在7点钟的方向）。

3

剪式曲卷运动

背靠地面躺着，肩膀和双腿抬起，右腿向上伸展，双手抱在膝盖后面。以1英寸为单位缓慢的做曲上下卷运动，进行30秒的时间。继续，幅度更小速度加快，同样也是30秒。接着，将您的左胳膊移到左耳朵，然后曲卷30秒。然后伸出您的左胳膊至右踝关节，曲卷30秒。到此为一轮，换方向重复一轮。

4

平行扩展运动

站在支撑物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿，进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，进行30秒。接下来，用腿划小圈（仿佛您的脚趾在描绘一个四分之一圆），进行30秒，然后换个方向划小圈，也是30秒。到此为一轮，换腿再进行一轮。

学习舞蹈就是这样，只要掌握了一些方法和技巧，很快就能得心应手，减肥、塑形、练舞都不耽误。