现在成年女性除了日常生活，还想要去学习插花、舞蹈、西点等技能，尤其是近期古典舞盛行，尤其吸引人，但是零基础的人要学习哪些呢？怎么学习古典舞呢？

首先是体态问题，很多人圆肩驼背或者是塌腰撅屁股，导致体态不好看，跳出来的舞蹈也是奇形怪状的。第二就是柔韧性，现在大家都成年了，下腰或者劈叉对成年人来说是很难的，稍不注意就是拉伤，但是柔韧性对舞蹈动作的柔软度、舒展性很重要，第三是元素的训练，古典舞中有很多元素，比如提沉等，如果没有提沉训练，就很像是广播体操。

那么体态问题的话要正步位要站好，要与肩同宽，脚后跟夹脚90°，脚趾抓地，大腿肌肉要收紧，膝盖伸直，收臀提胯收腹，肩胛骨夹紧，肩膀用力往下压，头去顶天花板，有拉长自己的感觉，眼睛要平视前方，每天做一次，体态一定会有改善。

那么柔韧性的话一定不能乱来，要找专业的老师指导，因为柔韧性需要练腰、手、腿等，如果没有正确的指导很容易导致拉伤或者腰椎受损，这都得不偿失。因此涉及到专业的训练的话一定要找专业的舞蹈老师来指导。

总之，零基础的人学习古典舞是要比有基础的人学习舞蹈要难一些，但是勤能补拙，只要坚持练习，跟着专业的老师训练，一定会有所获。