一个健康的身体是延长舞者职业寿命的有力保障。训练方法不得当，加上自我保护意识不足，舞者极易引发技术性或非技术性的损伤。

想要从根源避免这些问题，就需要我们充分了解各身体部位的运动规律，采用科学的训练方法和必要的预防保护措施。今天我们先来聊聊肩部该如何保护。

肩部软度是由胸锁关节和肩关节所决定的。关节肱骨头与关节盂差异面大，比例呈4：1。关节囊薄而松弛，韧带少而弱。肩部是人体最灵活的关节，稳定性也相对较差。肩部训练不当，极易出现脱臼的现象。

所以，训练前应充分热身，做好肩关节柔韧性练习。下面给大家一组动作参考，平时可以多多练习

1.脚与肩同宽，双手搭在把杆上，身体前俯、挺胸塌腰、收髋。

2.连续做下振压肩动作，振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

3.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。

4.压肩与耗肩交替练习。

亦可两人配合进行练习，一人在原有动作上保持，另一人在此基础上对肩胛骨关节适度施压，或对面站立，相互伸臂进行振颤扶压。有他人辅助练习时柔和力要相结合，顺着发力吐气切勿抵抗。依据个人能力循序渐进，逐步增加负荷量。

此外，注重训练中的防寒保暖，选用护肩用品，预防因肩关节受寒带来的不适与酸痛感。