开胯体式,很多人认为的终极体式就是双盘莲花式Padmasana. 由于这个姿势貌似只是个"外旋"姿势,所以, 很多人就认为, 只要将骨盆前面外旋开来. 有些人无法做到这个动作, 通常认为就是膝盖的问题,要不就是膝盖老高, 另一支腿没法放上来, 要不就是勉强放上来膝盖疼的要命, 更厉害的是,有些人还会勉强把自己放在这个双盘的姿势,努力的静坐两小时甚至更久. 姑且不论忍痛一定要在这个双盘坐姿静坐的目的为何, 这个体式一定有其强大的好处, 但是若是勉强或执著的心态进入双盘, 如此根本没法获得这个体式的好处, 反而深受其害. 很多人的练习方式就是视膝盖为阻挡了进入动作的障碍, 努力压膝盖往下,膝盖的疼痛、受伤的问题就更严重....

开胯动作的完成需要两个部位, 骨盆和大腿. 所以不单纯就是把大腿往外打开或是伸展臀部的肌肉.这两部位有许多不同的肌肉群, 掌管不同的动作,若是以开胯体式需要的肌群, 主要有大腿内侧的内收肌群adductors,大腿后侧膕绳肌hamstrings,骨盆的外旋肌群hip rotators,和骨盆的底基肌肉. 很多人以为, 只要让大腿往外展,让骨盆前侧打开就是开胯,但是,这样的练习多年下来,不仅还是痛苦令人想逃避的伸展,胯还是依然紧, 而且会更紧. 为什么呢？若祇是一味打开前方的身体, 后方的坐骨会更向彼此靠近, 骨盆的旋转肌肉是深层肌肉也只会更紧,后方膕绳肌更无法伸展,更让内收肌群缩短.

这篇文章我们来看大腿内收肌群对开胯的影响. Anusara里面的内螺旋和外螺旋是很新奇的动作,对初学者而言. 内螺旋你会听到指令就是把大腿往后往外, 所以看起的动作就像是把臀部往后推出去. 这个动作做的正确（要先做好肌肉力量）, 腹股沟会柔软有沟,坐骨会往外打开, 底骨会扩张, 骨盆底基会打开,整个下背部会有扩张感觉. 当你做完这个动作,若是在Baddhakonasana就会发现膝盖往下靠向地面,Padmasana更可以容易进入. 这是因为骨盆后方打开了, 大腿骨顶端可以更容易的进入髋臼,这个内旋大腿骨的动作, 可以帮助打开骨盆的一部分原因是大腿内收肌群也被伸展.进而创造内在的空间, 大腿可以做接下来外旋和外展动作, 膝盖就自然会下降靠近地面. 所以开胯动作,就是要开胯, 不是开膝盖, 不要再错怪无辜的膝盖了～

前内收肌群：由上而下 耻骨肌、内收短肌、股薄肌. 内收长肌也是连到耻骨,这张图没显示