后内收肌群：内收大肌

大腿内收肌群前方的有些肌肉连结到耻骨包括股薄肌,内收长肌,耻骨肌. 后方的肌肉有内收大肌从膝盖内侧连结到坐骨. 这些肌肉都连结腿到骨盆前（耻骨）和后（坐骨）.所以若只是一味打开大腿只做外展和外旋大腿骨,内收大肌是无法伸展. 骨盆只会更紧。

内收大肌是大范围的肌肉,像一张帆一样,从膝盖内侧,沿著股骨上部的内侧,延展到后方坐骨结节. 这肌肉收缩时连带使前方耻骨肌和内收长肌柔软. 所以腹股沟就会柔软, 连带著骨盆深层的旋转肌肉尤其是梨状肌可以伸展开来, 骨盆底基也会张开来,mula banddha也就容易进行！ 而Anusara的内螺旋原则正是运用到这个肌肉, 有效的打开胯.让背后的身体扩张, 让骨盆后方打开且横向扩张, 温柔且深度的开展骨盆！ Anusara阿努萨拉系统的顺位法则都是在生理学解剖和运动学上可以印证的！！

开胯的动作好像还没写完, 刚才po出去才发现好像只写了一半. 上面说的大腿骨要先做内旋的动作, 这是开胯的第一阶段动作而已, 而大腿骨在第二阶段就必须要做外转(outer rotation)和外展(abduction)的动作. 此篇文章的标题, 写的开胯的误区, 就是很多人都只做整个开胯动作的后半部而已, 没先做第一部分的内旋展开骨盆底基. 第二阶段的动作,可以简单的说是外螺旋的动作, 在Anusara的原则来说. 若是你先做了外转和外展的骨盆和大腿动作后, 骨盆就更没有空间,整个骨盆底基和下背部就会更卡死,无法做其他动作了. 也许, 之后再来写有关这个开胯动作的下半部...