老师，我最近训练的时候，不知道怎么就浑身疼，怎么办呀！！

怎么个疼法呢？是肌肉酸疼呢，还是拉伤的生疼呢？

我也分不清楚，就是好疼，会不会之后跳不了舞了呀

emmm…

看来小编要给小可爱们恶补一下

肌肉酸痛和拉伤的相关知识

首先我们在弄清楚

肌肉酸痛和肌肉拉伤都是如何导致的

我们该怎么鉴别它们呢

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什么是肌肉酸痛

肌肉酸痛是一种正常的生理表现，往往会在运动量过大或做新的运动项目过后产生。

例如：许久都没有做过虐腹运动，猛地做一系列针对腹部的运动，第二天腹部就会特别的酸痛。

不过这种现象在休息一段时间或适应了训练强度后，就会减轻。

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什么是肌肉拉伤

肌肉拉伤通常是因为某个损伤性动作，造成细胞坏死等。

例如：下叉时，因为某个原因导致韧带拉伤，之后一段时间，一下叉就是特别疼。

这种现象的恢复周期比较长，少则几个月，多则一年可能都痊愈不了。

所以千万千万不要把二者弄混

想要鉴别它们

小编这里有一个简单的方法

肌肉酸痛的话，可以通过牵拉、按摩得到缓解，并且持续周期较短（保持运动的情况下，一般3-5天即可消除）。

肌肉拉伤的话，牵拉反而疼痛会加重，按摩也没有效果，并且持续周期长（如果不做处理，轻者1个月起步才可能好）。

小可爱们有没有区别开来呢

可能会有人问了

我知道了自己是肌肉酸痛/拉伤

那我该怎么办呢？

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肌肉酸痛时的正确处理方法

★休息

不要怀疑，就是休息。

当然不是说让你罢工不练舞了，只是让你给被过度锻炼的酸痛部位提供修复的时间，使之恢复正常。

期间可以避开已锻炼过的部位，进行其它部位的锻炼（当然，这还要看个人情况，如果在自身接受范围内继续锻炼，也是可以的）。

★拍打按摩

1.伸展：

对酸痛部位进行拉伸动作，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2.腰背按摩：

双手握拳或用“小锤子”，由上到下依次拍打酸痛部位，拍打时注意背部轻一些，下肢重一些。

3.腿部按摩

由上到下、由内至外反复推拿腿部，上下左右环形活动踝关节。

4.腹部按摩

从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

★热敷

热敷可以促进血液循环，加速酸痛部位的缓解和恢复。

热敷过程中，可以 配合前面提到的伸展和按摩动作。

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肌肉拉伤时的正确处理方法

★及时就医

这个没有什么好说的，肌肉拉伤说小就小，说大也大，有时候大家可能感觉伤的不重，但过段时间越来越痛。

并且 受伤部位不同，轻重评判和针对性的处理方法也就不同。