转眼11月已经来临

也迎来2021年初雪

天气越来越冷

不少练舞的同学们又开始天人交战

起床，实在是太太太太太难了！！！

不过你知道吗？

冬天也是舞蹈训练和进行运动的黄金时段。

专业运动员们在进行训练的时候，

一定不会错过一年一度的冬训。

那么，冬季跳舞具体有哪些好处呢？

我们一起来看看吧~

01.提升抗寒能力

冬季跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，舞蹈训练还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季跳舞的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。当大家里三层外三层裹得严严实实的时候，坚持跳舞的我们还可以美美哒~

02.增强身体抵抗疾病的能力

冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

03.减肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦！来年春天夏天，完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

04.解除累积的紧张和压力

跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈，是我们调节情绪的不错选择哦!

如果冬季每天能坚持跳舞一小时，

就会发现你的身体真的在发生变化：

第1-5分钟

关节释放润滑液

冬季跳舞前进行热身运动，此时，心率变快，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。

第6-10分钟血管扩张

血管扩张后，心跳增加到每分钟约140次。随着舞步的加快，人体血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11-20分钟

激素分泌量上升

体温不断上升，你会开始出汗。伴随着轻快的舞步，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21-45分钟

更多脂肪燃烧