此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46-60分钟

肌肉开始疲劳

跳舞快1个小时时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

冬季跳舞虽然好处也很多，

但温度和骨骼强度对我们运动时影响很大，

因此跳舞的时候也要注意这4大点!

01.充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰，踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

02.训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室,由于场地较大，温度较低。要根据训练场地温度和训练强度减少或者增添衣物，跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。

03.舞蹈课程的合理安排

一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，但却是加强体能训练和舞蹈训练的时机。

04.多喝温开水

冬季练习舞蹈，可以自己带个杯子接热水喝。人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。所以说，舞蹈生在高强度训练后不能喝凉水。如果出汗太多，还可以喝点淡盐水，来补充身体流失的盐分。