留头甩头

身体开始转动而头仍留向原方位不动，称为“留头”；头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。例如：“转圈”动作，开始转体时“留头”，当身体转动约180°时，再迅速甩头360°，以控制旋转方向、增强动力。

头部练习方法

1.90度留、甩练习（目的：练习脖子的灵活性和转动的速度以及头部正确的摆放位置。）

当头部转向一侧时，先检查自己的头部是否正直？头顶指向天花板，眼睛要平视前方（不可斜视）盯住侧面的一点，头如果是正直的，颈部侧面有根筋会非常明显的，又直又硬。但如果头倒向前或倒向后，这条筋就不那么明显了。

头部转动时，要干净、快速、轻巧。转到另一侧后要立马平视前方并且定睛找点，养成眼睛定睛找点的习惯。

2.180度留、甩练习（带脚步）（目的：练习头与身体、脚步的协调性和节奏感）

旋转，节奏清晰准确是非常重要的一部分！当你身体各部分的节奏准确了，你的身体才能达到一个完美的协调性。

3.360度留、甩练习（带脚步）（目的：强化头与身体、脚步的协调性和节奏感）

a：向右转时以右脚为轴，右脚始终踩在原地。向左转时则以左脚为轴，左脚始终踩在原地。

b：旋转的时候，两脚始终并拢，不要向外打开。

c：第3拍，前面那只脚要转开，脚尖位置尽可能指向正前方，以便你更加准确地完成一整圈。

立脚尖练习

立半脚尖时我们要注意

1：重心不要向小脚趾外侧撇，腿并拢。

2：要在人的能力范围内立到最高，最大限度的减小我们的脚与地面的摩擦力，增加旋转速度。在立半脚尖时小腿和脚腕起到了关键性的作用，因为我们在立半脚尖时小腿是用力最大的。根据旋转时的两个对立点，在立半脚尖时小腿同时用力，半脚尖感觉是钻向地面的，小腿发力最大化来配合半脚尖。每一次旋转都达到这个程度，就会感觉到在半脚尖能力增强的同时又增强了我们半脚尖的控制力与小腿的肌肉能力。

3：做转体动作时，身体要与地面保持垂直一线，转动时要收腹、立腰、后背收紧，向哪个方向转动就用那边的脚掌作为转动轴心，并且转体时一定要“留头甩头”。

刚开始练习旋转的时候不要急于求成，要循序渐进。把每一个点都做好，节奏准确，头，身体，脚步动作协调。从一圈开始，慢慢向上加数量；从慢速-中速-快速；从全脚掌到立半脚尖。从持续性旋转一分钟到十分钟、二十分钟甚至更多。要保证每一个旋转的质量，而不是瞎练，那是白费功夫。

"平转"属移动转.在"小八字位"上准备,两脚踮起交替上步180度+180度转体向一个方向移动的旋转。