第二讲

第一阶段，平脚旋转练习

以右转为例，首先找路线，在路线的尽头预先放好了标记物。小八字脚后跟并拢，重心在两腿中间，双手叉腰，腰背立直，肩膀下沉。右肩以及肘对目标点，头转向右边，平视目标点。

第一步：左脚向右上步，同时身体转180度，头保持看目标点，换左肩以及肘对目标点。

第二步；右脚继续向目标点上步，身体同时转180度，头要最快速度甩头360度看到目标点，换右肩和肘正对目标点。

重复第一步，第二步完成整条直线的运动。

注意事项：身体收紧成一个板状，胯发力，脚上保持小八字位， 腿夹紧，头留够，甩头快。身体要像门板一样一个面一个面的旋转。

第二阶段，立半脚尖的平转练习

注意事项：整个过程中不要落下脚跟，接触地板的点越小产生的摩擦力越小。上步的时候不要向前迈大步，小八字步收住。做这个练习时，节奏要均匀，不能时快时慢。眼睛一直看向你转圈前进的方向，记住你眼睛看的方位引导你转圈行进的方向。练习平转先进行直线运动练习，不可走S形。

第三阶段，打平手立半脚尖平转练习

练习完叉腰平转，再打平手平转

注意事项：肩平、手平、胯平、视线平。