准备拍，左脚略屈膝，右脚前伸。第1拍，右脚掌向前落地，重心在右脚，左脚离地。第2拍，左脚掌前伸落地，重心移至左脚，右脚离地。第3拍，右脚掌落于左脚旁，略屈膝。同时左脚向前伸出，准备下一步。

面向一点， 正步站立。双手正叉腰。前半拍左脚向前轻挑，同时右脚自然提起，后半拍右脚向前落地轻挑，左脚自然抬起，一拍一动，一次交替。

现代舞技巧以开发肢体潜能为主要目标，有別于芭蕾或各种固定形式的舞蹈技巧，现代舞讲求的是以肢体作为传达喜、怒、哀、乐的工具，因此「惟美」并非主要的训练目标。目前主要的各大流派崛起于二十世紀初期的美國本土，包括葛兰姆技巧 (Graham Technique)、李蒙技巧 (Limon Technique)、韩福瑞技巧 (Humphrey Technique)、何顿技巧 (Horton Technique)、放松技巧 (Release Tech..

舒适，有效的舞蹈，是必不可少的良好态势，实现了通过正确的相对位置与另一个身体各部位的正确路线。当他们在自然和正直的的方式直接放置在彼此之上，身体各部位，包括头部，胸部/躯干，骨盆/髋关节，腿，和脚，正确对齐。

素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。