越来越多的专业院校已经将芭蕾舞基础训练作为体育舞蹈专业选手的必修课程，甚至在课程安排的数量上超过了体育舞蹈课程。这意味着芭蕾舞基础训练对于体育舞蹈的提升和发展来说，是非常重要的，系统地进行芭蕾训练，可以让体育舞蹈选手更好地提高自身的舞蹈质量。其实，作为同是规范性和技术性很强的艺术，芭蕾舞和体育舞蹈之间有着许多共通点。

肘关节是否柔韧，是决定舞者手臂动作优美的重要因素，肚皮舞培训中鬼魅般灵活的手臂动作离不开柔韧的肘关节。如果肘关节不灵活，手臂动作就会显得很僵硬，降低了观赏效果。 2.手指和手腕的柔韧性的练习

“赛乃姆”舞是广泛流传于维吾尔族中，以赛 乃姆音乐为伴奏的舞蹈， 并无规定动作和程式。 一般由男女成对而舞， 人数不限， 舞时歌者不舞，舞者不歌，随着音乐情绪的发展而发展，最后总是在热烈地快板 中结束。各地赛乃姆均以其音乐风格的不同而异，但一般舞蹈动作并无十分明显 的差异。

在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否持续。不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部，应在感觉舒适的范围内活动腰部。

由站姿向右跨一步，双脚基本与肩宽，同时向右送胯，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖略垫起，身体重心置于右腿。双手五指用力张开置于胯部。